“呬”字诀 补肺气

两腿分开与肩同宽，两手在肚脐前逐渐向上抬到乳腺位置，然后立掌夹肘，仰头缩项，使劲往后顶，双手慢慢往前推，口说“呬”字。然后，双手外旋，掌心向内，逐渐站起来，双手回到胸前约10厘米。

重复6次为1组，每天2组。“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

“嘘”字诀 平肝气

两手放于腰间，向左旋转腰部，伸出右手向前伸，念“嘘”字，这时要注意眼睛看着手掌。然后，手慢慢收回到腰间，再向右转，伸出左手念“嘘”字，最后复位。

重复6次为1组，每天2组。“嘘”字诀能疏肝理气、清肝明目。

“嘻”字诀 治三焦不畅

两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。呼气念“嘻”，足四五趾触地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。

吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足趾端。

重复6次为1组，调息。“嘻”字功可治疗三焦不畅引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等。

“呵”字诀 补心气

足大趾轻轻触地；两手掌心向内由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部，嘴说“呵”。

呼气尽时，翻转手心向面，经面前、胸、腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。

重复6次为1组，调息。呵气功可缓解心悸、失眠、健忘、盗汗等症状。

“吹”字诀 补肾气

两脚分开与肩同宽，双手抬起，两手向后摆到后腰部，然后慢慢下蹲，嘴说“吹”，两手屈肘向前，虎口相对，逐渐收回起身。

重复6次为1组，每天2组。“吹”字诀可以强腰补肾，除肾脏之浊气。

“呼”字诀 培脾气

双脚分开与肩同宽，把手放在腹前约10厘米的位置，缓慢下蹲，手向前撑成圆形，嘴说“呼”，起身恢复站姿，注意呼气时要鼓肚子。

重复6次为1组，每天2组。“呼”字诀能补益脾气，促进胃肠消化。

*呬，xi四声，息也。[《辞海》（第七版）]

（本文作者：北京中医药大学东方医院原副院长何明）

责任编辑：任全慧