1.勤喝水

夏天温度较高，出汗较多，可使血液浓缩，血液的黏稠度增高，出现血小板等凝集成小栓子，可引起心肌梗死及脑血栓形成等严重疾病。因此，夏天要主动饮水，不可待口渴后才饮水，每次200～300ml，一天2000ml左右。

2.饮食以清淡为主

夏天的饮食应以清淡为宜，适当增加富含钾、镁的食物，如新鲜蔬菜水果中的芹菜、黄瓜、大蒜、绿豆及香蕉等。因钾和镁既可保护心血管，也可促进钠的排泄，有利于保持血压稳定。

3.适当的午睡

夏天气温较高，日长夜短，常使人睡眠不足，这将影响血压的稳定，故夏天应创造温度适宜而幽静的休息环境，除夜间有足够的睡眠时间外，每天还可午睡1小时左右，这将有利于保持血压的稳定。

4.适当的运动

在夏天，健身锻炼仍可适当进行，但应避免在高温、高湿和通风不良的环境下进行。值得注意的是，一定要适度，不可盲目加大运动量，以防能量消耗过大影响血压和体温调节中枢，诱发血压猛增，甚至危及生命。

（内容摘自人民卫生出版社《知名中医谈心脑血管养生保健——高血压病预防与康复》，主编王清海 靳利利）

责任编辑：何微